USC Kiel Radcross
03.09.2011 Letzte lange Radausfahrt
10.07.2011 3Wochenblock geschafft jetzt erstmal eine Ruhewoche
03.07.2011 80km Bike
02.07.2011 Dauerregen und 14Grad Training 35Km Bike / 30Km Run / 26Km Bike
03.06.2011
29.05.2011 Kropp Sprinttriathlon
14.05.2011 Schwellentest
3x6/11min Intervalle
24.04.2011 Intervalltraining
23.04.2011
28.09.2010 Intervalle Rad und Intervalle Lauf
15min Ein (5x8/12)
1te (322W)
2te (314W)
3te (325W)
4te (305W)
5te (307W)
25min Aus
15 min Ein
2 x1000 mit 90%HF
5min P
6 x400 mit 95%HF
3min P
15 min Aus
24.09.2010
Ergomodaten letzte GA 1 Ausfahrt
31.08.2010
Intervalle machen Spaß und beim Training vergeht die Zeit sehr schnell.
Radfahren 20 min Einfahren 3x5x1/1 dazwischen 10min Pause 40min Ausfahren, LAufen 3km E 2x1000m mit 90%HF 5min Pause dazwischen und dann 6x200m mit 95%HF und 30sec Pause.
Jetzt lieg ich auf dem SOfa und freue mich es durchgezogen zu haben....
23.08.2010
Start ins Training für den IM Florida. Heute Mittag 5km einlaufen danach 15min Lauf ABC und danach 3x1000/1000 in 3:48min/km P in 5-6min/km. Zum Abschluss noch auslaufen 3-4km.
09.08.2010
Heute bin ich nach einer Woche Pause (Erkältung) 75 min locker gelaufen. Also werde ich ab morgen wieder mit dem normalen Training in allen 3 Disziplinen beginnen.
05.08.2010
So der Ostseeman ist vorbei und ich mache mir ein paar Gedanken wo es als nächstes hin geht....
Leider bin ich jetzt erkältet und werde mich mal so richtig paar Tage erholen ohne Sport.
20.05.2010
Training auf dem Rad abgebrochen, es ist einfach zu windig draußen.
16.05.2010
Ostufer Fischhallenlauf 10km
Am 16.05.2010 startete ich aus dem vollem Training beim 10k Lauf in Kiel. Das Wetter war am Tag zuvor schon echt übel was sicherlich alle in diesem Jahr über das Wetter im Mai sagen. Trotz des absolvierten Training in der Woche hatte ich sehr gute Beine nach dem Start. Ich wusste das ich es trotz des Windes, es vielleicht schaffen könnte unter 36min über 10km zu laufen. Den am Mittwoch absolvierte ich noch auf der Bahn 4x1000m in 3:30min/km. Ab dem 3km lag ich dann an Position fünf. Und vor, sowie hinter mir, war schon ein Loch zu den anderen Athleten. Im Ziel wurde ich dann mit Platz 5 belohnt und den 1.Platz in der Altersklasse AK30. Die Zeit von 36min überbot ich nur um 5sec. was ich bei diesem Wetter vorraus zu sagen war.
02.05.2010
Ottendorfer Kanallauf 11km
Heute startete ich beim Ottendorfer Kannallauf über 11km. Mit dem Testlauf nach meinem harten Trainingslager bin ich voll zufrieden. Es kam Platz 5 in der Gesamtwertung herraus und Platz 1 in der Altersklasse (Zielzeit 40:45min)
24.02.2010
Heute morgen um 7:00Uhr begab ich mich in die Schwimmhalle um das erste mal x800m im GA1 Tempo zu schwimmen. Am Nachmittag folgt noch ein Ausdauerlauf auf dem Laufband über 1:15h bei 80% der HF sowie eine 1,5h lange Ergometerbelastung bei 80% der HF.
19.02.2010
Nach einer Party in Berlin habe ich heute eine Trainingspause eingelegt.
